『仕事力のある人の運動習慣 脳細胞が活発になる二倍速生活』

最近、読んだ本。

仕事力のある人の運動習慣 脳細胞が活発になる二倍速生活 (角川oneテーマ21)

なかなか為になる一冊で、興味深い実験データも記載されていた。
それによる、運動によっての脳活性については、要約すると…
・運動能力と知的能力には相関がある！
・運動不足は糖尿病を発症させる恐れがあるだけでなく、アルツハイマーを引き起こす可能性が！
・例え毎日、意識して運動しなくても、毎日の家事や行動を2倍速で行う『2倍速生活』をすれば、十分な運動になる！

・運動能力と知的能力には相関がある！
運動能力と知的能力に相関があると示す研究結果が、スウェーデンにあるそうだ。
しかも、その運動能力・知的能力の関連を調べるために対象としたのは、なんと122万1727人！
このような膨大な数の対象を取れたのは、スウェーデンに過去あった徴兵制によるもので、
健康診断とIQテストを徴兵時に行っていたので、そのデータを利用したものらしい。実に合理的で賢いやり方だ。
そしてこの研究結果で、IQテストの成績と関連が認められたのは『心臓血管能力』というもの。
この『心臓血管能力』というのは、全身に大量の血液を送れる心臓や血管の能力のことを指す。
中でも、論理的知性と言語的知性については『心臓血管能力』の高さと強い相関が見られたそうだ。
つまり、数学や国語などの成績が良い人は、この『心臓血管能力』が高いと言えるらしい。
さらに喜ばしい研究結果も載っていて、この『心臓血管能力』というのは、生まれつき、つまり遺伝的に決まるかどうかも調べた所、
遺伝よりも環境に左右される　とのことが分かったそうだ。
つまり、『心臓血管能力』は、個々の努力次第で、高めることが出来る！ということだ！！
ちなみに『心臓血管能力』を高めるための運動としては、マラソンなどの有酸素運動が良いそうだ。
そして運動した直後に勉強を行うと、学習能率の大幅アップが望めるとの研究結果も！

・運動不足は糖尿病を発症させる恐れがあるだけでなく、アルツハイマーを引き起こす可能性が！
なんと糖尿病の患者の中にはアルツハイマー病になる人の割合が大きいそうだ！
これは、どちらの病気もインスリンの異常で起こる、という共通事項があるためで、
糖尿病が全身にその症状が現れるのに対し、脳にインスリン不足のため起こるのがアルツハイマー。
つまりはどちらも、運動不足による『血糖値の上昇』、『インスリンの異常』によって引き起こされるためであるとの
見解が出たのだ！
ただ、それは同時に「アルツハイマーは糖尿病と同様に、運動や食事によってある程度は予防が出来る」という、
喜ばしい事実も与えたそうだ。
アルツハイマーは突発性の病気だと思われがちなので、予防可能との認識は高齢者に勇気をもたらすのでは！？
そして、その予防策として特に重要なのが『運動』。
積極的に運動することでアルツハイマーの発症率が低下するのは、世界各国の研究によってすでに実証されているそうだ。
やはり、運動は健康に関して万能らしい。
どこかの誰かが言った「よく食べ、よく運動して」みたいな言葉は、やはり正しかったと言える！！

・例え毎日、意識して運動しなくても、毎日の家事や行動を2倍速で行う『2倍速生活』をすれば、十分な運動になる！
「健康の為にも定期的に運動を！」こう言われても、仕事が忙しかったり時間がなかったりとで、なかなか実践できない人は多いと思う。
そんな人用に提案していたのが、この『2倍速生活』。
これは普段の歩きはもちろんのこと、家事やデスクの片付け、掃除など普段日常で行う事を、意識して2倍速で行うというもの。
こうすることにより、従来の倍ものカロリーを消費する結果につながり、さらに時間短縮にもなる。まさに一石二鳥だ。
ただ、自分の感覚のみでは倍速で行えている、と掴むのは難しいので、著者はストップウォッチなどで時間を測ることをオススメしている。
従来の半分のタイムで終わらせようと躍起になり、スポーツ感覚になれるというのも、時間を正確に測る利点の一つ。
カロリー消費が倍、時間短縮、さらに健康になるので実際は一石三鳥かもしれない。
とにかく、2倍速生活を実践すれば、色々捗りそうだｗ

あと、普通に運動をするならば、タイミングは朝が一番良いそうだ。
しかし朝の運動に関して注意する事は、朝食後に行うということ。
朝食前の空腹時に行うと、人体は餓死するのではないかと危惧し、一種のインスリンホルモンを肝臓に作らせる。
これが栄養素をかたっぱしから脂肪細胞に貯めこむ働きをもたらす、嫌われ役のホルモンだ。
結果、空腹時に運動すると、太りやすい体系になるってこと。
なので、空腹時の運動は厳禁らしいので、注意。
それと、ストレスも脳にとっては大敵らしく、そのストレスを取るための『運動』でもある。
なので『運動』で逆にストレスを溜め込むようになっては、元も子もない。
要は適度な運動にしろってことで、無理するなってことだ。
まぁこれは『運動』に限ったことでないと思うけどｗ
人生、何事もほどほどにするのが重要。これは本当に真理だよ。